面臨學(xué)業(yè)和跨文化壓力 留學(xué)生莫讓心理問(wèn)題成攔路虎
莫讓心理問(wèn)題成留學(xué)攔路虎
“希望2020年第一天,能睡5個(gè)小時(shí)?!边@是留學(xué)英國(guó)讀大眾傳播專業(yè)的王靜(化名)所發(fā)的最新一條微信朋友圈。從今年9月入學(xué)開(kāi)始,來(lái)自學(xué)業(yè)及跨文化適應(yīng)的雙重壓力讓王靜的睡眠時(shí)間越來(lái)越短?!耙惶傻酱采?,腦海里各種要做的事就都蹦出來(lái),怕做不完、做不好,想著這些事,就很難入睡?!痹诮箲]的情緒中,王靜的睡眠成了問(wèn)題,漸漸有了失眠的趨勢(shì)。“一天能睡5個(gè)小時(shí),我就高興得不得了?!?/p>
因睡眠時(shí)間無(wú)法保證,王靜的日常學(xué)習(xí)和生活也受到影響?!靶睦韷毫艽?,到網(wǎng)上做了一些心理測(cè)試,分?jǐn)?shù)值顯示已經(jīng)處于抑郁階段?!?/p>
“那些撐不下去的時(shí)刻”
像王靜一樣頂著巨大心理壓力兼顧學(xué)業(yè)的中國(guó)留學(xué)生并不少見(jiàn),更有中國(guó)留學(xué)生因心理問(wèn)題導(dǎo)致自殺的事件見(jiàn)諸媒體,當(dāng)大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之余,留學(xué)生心理健康也一次次成為熱點(diǎn)話題。
來(lái)自教育部的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,2018年度中國(guó)出國(guó)留學(xué)人員總數(shù)為66.21萬(wàn)人,其中,自費(fèi)留學(xué)59.63萬(wàn)人?!靶睦斫】祵?duì)中國(guó)留學(xué)生群體來(lái)說(shuō),是非常重要的一關(guān)。因?yàn)橄噍^在國(guó)內(nèi)讀書(shū),出國(guó)留學(xué)面對(duì)的是新的語(yǔ)言環(huán)境、跨文化的沖擊等,這都是很大的挑戰(zhàn)?!蓖蹯o說(shuō),“每當(dāng)我聽(tīng)不懂老師所講的內(nèi)容及臨考時(shí),就變得很焦慮。明明覺(jué)得寫得不錯(cuò)的論文,成績(jī)卻很不理想,就會(huì)更加沮喪。只有在夜晚放下手頭的學(xué)業(yè),才敢放任自己將這些負(fù)面情緒釋放出來(lái)?!?/p>
在澳大利亞墨爾本大學(xué)讀生物工程的溫臨(化名)告訴記者,最大的壓力還是來(lái)源于學(xué)業(yè)。“首先要適應(yīng)的是全英文授課,語(yǔ)言不暢通容易導(dǎo)致焦慮。老師在上面講,你在下面茫然一片,那種感覺(jué)我至今還記得,太泄氣了;其次,完成科研項(xiàng)目并沒(méi)那么容易,科學(xué)研究出現(xiàn)失敗是正常的,但面對(duì)花費(fèi)大量心血卻換來(lái)一次次失敗的結(jié)果,還是很難接受。每到那些撐不下去的時(shí)刻,我甚至?xí)?,自己的選擇是否是對(duì)的?要不要換個(gè)專業(yè)?”溫臨說(shuō)。
學(xué)業(yè)和跨文化適應(yīng)雙重壓力
相關(guān)專家表示,留學(xué)生的心理健康問(wèn)題值得格外關(guān)注,因?yàn)橥饨绛h(huán)境變化和文化差異沖擊容易導(dǎo)致心理壓力。
王靜認(rèn)為自己心理健康出現(xiàn)問(wèn)題的主要原因在于留學(xué)前準(zhǔn)備不足。“在踏出國(guó)門留學(xué)之前,我們常會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為國(guó)外課業(yè)輕松,但厚厚的課下閱讀材料、小組作業(yè)、論文撰寫等都需要花費(fèi)相當(dāng)大的精力,根本沒(méi)時(shí)間松口氣。加上有些考試和作業(yè)形式和國(guó)內(nèi)有很大不同,需要重新適應(yīng),就需要付出更多的努力。比如以前期末考試突擊復(fù)習(xí)一下,看看課堂筆記就好,但現(xiàn)在每一次平時(shí)成績(jī)都要計(jì)算在總成績(jī)內(nèi),一刻都不敢松懈。如果出國(guó)留學(xué)前心理準(zhǔn)備不足,面對(duì)各種壓力,就會(huì)導(dǎo)致心理問(wèn)題?!?/p>
對(duì)溫臨來(lái)說(shuō),壓力還在于人際交往圈的拓展。根據(jù)啟德教育集團(tuán)發(fā)布的《中國(guó)留學(xué)生跨文化適應(yīng)調(diào)查報(bào)告》調(diào)研數(shù)據(jù)顯示,留學(xué)生最常接觸的4大社會(huì)支持來(lái)源中,獲得的主要支持來(lái)自“家人”,其次為“中國(guó)朋友”“教學(xué)教務(wù)人員”,而與“非中國(guó)朋友”的人際互動(dòng)較少。但數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示,“非中國(guó)朋友的支持”能夠?yàn)榱魧W(xué)生提供即時(shí)、有效的跨文化知識(shí)和信息,并具備提供實(shí)際幫助的基本能力。
“非中國(guó)朋友提供的知識(shí)和信息會(huì)讓你更快地適應(yīng)跨文化環(huán)境,也能提升自己面對(duì)文化差異的自信?!睖嘏R說(shuō)。
第一時(shí)間尋求專業(yè)幫助
意識(shí)到心理問(wèn)題,該如何應(yīng)對(duì)?有的中國(guó)留學(xué)生選擇咬牙堅(jiān)持。相關(guān)調(diào)研數(shù)據(jù)顯示,對(duì)不主動(dòng)尋求心理幫助的中國(guó)留學(xué)生來(lái)說(shuō),原因可能在于:一是對(duì)抑郁等心理健康問(wèn)題的基礎(chǔ)性知識(shí)缺乏了解;二是對(duì)心理咨詢的形式心存顧慮,對(duì)向陌生人說(shuō)起心理和情緒問(wèn)題感到不適應(yīng);三是由于校方心理支持服務(wù)只有當(dāng)?shù)卣Z(yǔ)言的選項(xiàng),可能存在一定的語(yǔ)言障礙。
對(duì)此,相關(guān)專家建議,遇到心理問(wèn)題,應(yīng)該第一時(shí)間尋求專業(yè)幫助。王靜正是借助外部幫助,讓自己的抑郁情緒有所好轉(zhuǎn)?!拔遗伦约河⑽牟缓?,表達(dá)不夠清楚,便從國(guó)內(nèi)預(yù)約了電話心理咨詢,醫(yī)生通過(guò)我的描述認(rèn)為我的癥狀不算嚴(yán)重,經(jīng)過(guò)幾次心理咨詢,情緒漸漸有了好轉(zhuǎn)。其實(shí),校內(nèi)也提供心理咨詢服務(wù),英語(yǔ)足夠好的話可以預(yù)約?!彼瑫r(shí)托朋友買了中文版的《渡過(guò)》《圖解抑郁癥:走出不安、焦慮和悲觀》等心理學(xué)相關(guān)書(shū)籍,“看了那些書(shū),我才了解到,原來(lái)沒(méi)力氣拿起筆(情緒反應(yīng)),也是抑郁癥的表現(xiàn)。了解病癥,認(rèn)識(shí)病癥,才能更好地面對(duì)它?!?/p>
鏈接:
清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平:
平安留學(xué)不僅指身體健康,還包括心理健康、學(xué)識(shí)培養(yǎng)等。
出國(guó)留學(xué)最大的挑戰(zhàn)并不是生活習(xí)慣,吃什么、用什么這些相對(duì)容易適應(yīng)。最大的挑戰(zhàn)是對(duì)思維情感、認(rèn)同心理的影響。如何調(diào)整心態(tài),適應(yīng)文化環(huán)境?有3個(gè)因素非常重要。
第一,一定要有接觸,叫做contact。這種接觸不光是與當(dāng)?shù)厝说慕佑|,也包括和自己人的接觸——親密關(guān)系的呵護(hù)、友情的培養(yǎng)、同學(xué)的情誼、朋友的情誼,這都是生活中特別重要的心理保護(hù)機(jī)制。
第二,一定要有溝通,即communication。同樣,這不光是指跨文化溝通,也包括和自己親人、同事的交流溝通,文化內(nèi)部的交流溝通也很重要。
第三,要有文化能力,即culture competence。對(duì)留學(xué)生來(lái)說(shuō),要培養(yǎng)文化能力,了解不同文化,了解歷史的進(jìn)程。
本報(bào)記者 趙曉霞
(來(lái)源:教育部平安留學(xué)微信公號(hào))
《 人民日?qǐng)?bào)海外版 》( 2019年12月12日 第 08 版)